Tips Olahraga : 10 Tips Untuk Menghindari Cedera

Tips Olaharaga yang Aman

Tips Olahraga : 10 Tips Untuk Menghindari Cedera – Hampir setiap orang dapat berjalan dengan aman, dan olahraga ringan hingga sedang biasanya baik untuk orang dewasa yang sehat tanpa gejala yang merepotkan. Tetapi apakah Anda perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil rejimen yang lebih berat?

Konsultasikan dengan dokter spsialis Anda jika mengalami cedera atau kondisi kesehatan kronis atau bisa juga tidak stabil. Sama seperti penyakit jantung atau beberapa faktor risiko penyakit jantung, penyakit pernapasan seperti asma, tekanan darah tinggi, penyakit sendi atau tulang (termasuk osteoporosis), dan penyakit saraf, atau diabetes.

Konsultasikan juga dengan dokter Anda jika Anda menduga Anda memiliki penyakit yang akan mengganggu program olahraga atau jika Anda telah mengalami gejala-gejala, seperti sakit dada, sesak napas, atau pusing.

10 Tips Untuk Menghindari Cedera

Setelah dokter memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga, tips di bawah ini dapat membantu Anda menghindari cedera:

  1. Butuh lima hingga sepuluh menit untuk pemanasan dan pendinginan dengan benar.
  2. Rencanakan untuk memulai dengan perlahan dan tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap kecuali Anda sudah sering berolahraga dan bersemangat.
  3. Ketahuilah bahwa berlatih terlalu keras atau terlalu sering menyebabkan cedera berlebihan seperti patah tulang karena stres, sendi dan otot yang kaku atau sakit, dan tendon dan ligamen yang meradang.
  4. Dengan menahan ketika ingin berolahraga, Anda sakit atau merasa sangat lelah. Kurangi jika Anda tidak bisa menyelesaikan sesi olahraga, merasa pingsan setelah berolahraga atau lelah di siang hari, atau menderita nyeri persisten yang menetap pada persendian setelah berolahraga.
  5. Jika Anda berhenti berolahraga sebentar, kembalilah ke tingkat olahraga yang lebih rendah. Jika Anda melakukan olahraga kekuatan, misalnya, angkat beban yang lebih ringan atau lakukan repetisi yang lebih sedikit.
  6. Bagi kebanyakan orang, cukup minum banyak air sudah cukup. Tetapi jika Anda berolahraga atau melakukan maraton, pilih minuman yang menggantikan cairan plus elektrolit esensial.
  7. Pilih pakaian dan sepatu yang dirancang untuk jenis olahraga Anda. Ganti sepatu setiap enam bulan karena bantalan aus.
  8. Untuk olahraga kekuatan, bentuk yang baik sangat penting. Awalnya tidak menggunakan beban, atau bobot yang sangat ringan, saat mempelajari olahraga. Jangan pernah mengorbankan bentuk yang baik dengan bergegas untuk menyelesaikan repetisiatau berjuang untuk mengangkat beban yang lebih berat.
  9. Berolahraga keras dalam kondisi panas dan lembab dapat menyebabkan overheating dan dehidrasi yang serius. Perlambat langkah Anda saat suhu naik di atas 70 derajat. Pada hari-hari ketika termometer diperkirakan akan mencapai 80 derajat , berolahraga saat pagi yang dingin atau malam. Perhatikan tanda-tanda terlalu panas, seperti sakit kepala, pusing, mual, pingsan, kram, dan jantung berdebar.
  10. Pakaian yang sesuai untuk olahraga cuaca dingin untuk menghindari hipotermia. Tergantung pada suhunya, pakai lapisan yang bisa dikupas saat Anda melakukan pemanasan. Jangan lupakan sarung tangan.

Baca Juga: Menurut Ahli, Begini Aturan Makan Sebelum Berolahraga yang Tepat

Nyeri otot yang tertunda yang dimulai 12 hingga 24 jam setelah olahraga dan secara bertahap mereda adalah respons normal untuk memajaki otot-otot Anda. Sebaliknya, nyeri otot yang persisten atau intens yang dimulai selama olahraga atau sesudahnya, atau nyeri otot yang bertahan lebih dari satu hingga dua minggu, patut ditelepon oleh dokter untuk meminta nasihat. Itulah tips olahraga agar terhindar dari cedera.