Tips Menurunkan Kadar Kolesterol

Menurunkan Kadar Kolesterol

Tips Menurunkan Kadar Kolesterol – Gaya hidup tidak sehat dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan yang terjadi pada manusia. Salah satunya adalah meningkatnya kadar kolesterol.

Baca Juga: Kinerja Olahraga dan Komposisi Tubuh

Kolesterol yang tinggi tidak dapat dibiarkan begitu saja karena dapat berujung pada penyakit lain yang lebih kronis, misalnya serangan jantung dan stroke.

Mengatur Pola Makan

Gaya hidup dan pola makan Anda memiliki dampak yang sangat besar terhadap kadar kolesterol HDL dan LDL. Aturlah pola makan anda menjadi lebih sehat dengan cara mengurangi konsumsi makanan – makanan berlemak jenuh dan mengandung kolesterol tinggi.

Anda perlu menyeimbangkan asupan makanan yang akan anda konsumsi dengan memeperhatikan hal  – hal berikut yaitu 60% kalori berasal dari karbohidrat, 15% kalori berasal dari protein, 25% kalori berasal dari lemak, dan Kalori dari lemak jenuh tidak boleh lebih dari 10%.

Selain itu, anda juga perlu memperhatikan porsi makanan anda. Porsi makan yang berlebihan akan membuat berat badan bertambah dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Kontrol Berat Badan

Kadar kolesterol tinggi memang tidak selalu terkait langsung dengan berat badan, namun kegemukan dapat meningkatkan kadar kolesterol darah.  Dengan menurunkan berat, maka Anda akan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.

Kontrol berat badan anda untuk mengetahui apakah kadar kolesterol dalam darah Anda normal atau tidak. Karena jika tidak, kadar kolesterol dalam darah (terutama LDL) melebihi batas normal, maka bisa berisiko terkena penyakit jantung koroner dan stroke.

Pilih Lemak Baik

Pilihlah lemak tidak jenuh karena jenis lemak ini adalah lemak yang sehat, tidak mengandung kolesterol dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Tetapi tetap bisa memicu kolesterol berlebih apabila mengkonsumsinya secara berlebihan.

Ubah Cara Memasak

Sebaiknya, memasak makanan tidak dilakukan dengan menggoreng, tetapi dengan merebus, mengukus, atau membakar tanpa minyak atau mentega.

Baca Juga: Manfaat Kesehatan yang Mengejutkan dari Berlari

Minyak goreng dari asam lemak tidak jenuh sebaiknya bukan digunakan untuk menggoreng tetapi digunakan untuk minyak salad, sehingga mempunyai efek positif terhadap pe ningkatan kadar HDL kolesterol maupun pencegahan terjadinya endapan pada pembuluh darah.

Konsumsilah Ikan  2-3 Kali Seminggu

ikan mengandung Omega-3 fatty acid yang dapat menurunkan trigeliserida. Omega-3 fatty acid juga dapat berfungsi memperlambat pertumbuhan plak dalam arteri dan mengurangi peradangan yang terjadi pada seluruh tubuh.

Untuk itu, konsumsilah ikan 2-3 kali dalam seminggu karena hal ini dapat membantu Anda menurunkan kolesterol.

Konsumsilah Sereal

Konsumsilah sereal sebagai pilihan sarapan pagi atau atau sekedar makanan ringan setiap harinya. Sereal akan sangat mendukung stamina Anda.

Selain itu, makanan tersebut juga dapat memberikan angka kolesterol yang Anda butuhkan. Hal itu karena sereal memiliki kandungan kolesterol yang rendah. Selain itu, sereal juga merupakan asupan yang tinggi serat, khususnya serat sereal dan biji-bijian.

Minum Teh

Teh sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung antioksidan yang bisa membuat pembuluh darah menjadi rileks sehingga terhindar dari pembekuan darah.

Antioksidan dalam teh adalah flavonoid yang bisa mencegah oksidasi yang menyebabkan kadar LDL menumpuk di pembuluh darah.

Olaharaga Teratur

Olahraga sangat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. Untuk itu, janganlah malas untuk berolahraga. Anda cukup melakukan jalan kaki, lari pari, jogging dll selama kurang lebih 30 menit setiap hari secara teratur.

Hindari Stres

Apabila anda sering stress maka secara otomatis berat badan Anda bertambah sehingga memicu pada peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

Hindari Alkohol

Apabila anda seorang peminum – minuman beralkohol sebaiknya memeperhatikan hal – hal berikut seperti untuk wanita tidak boleh minum lebih dari 1 gelas  dan untuk laki-laki tidak lebih dari 2 gelas sehari.

Baca Juga: Klik BCA: Yuk Kenalan dengan 10 Fitur KlikBCA Internet Banking dari iBank BCA

Jika minuman ini dikonsumsi secara berlebihan, maka manfaat yang terkandung di dalamnya tersebut akan hilang dan berganti dengan kerugian, seperti mabuk, keracunan, kerusakan pada jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kerusakan fungsi hati, kanker, dan lain-lain.