10 Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

10 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Setiap ibu hamil harus menjaga betul kondisi kesehatanny dan kesehatan janin yang dikandungnya. Hal ini bisa dimulai dengan mengkonsumsi makanan sehat.

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna terdiri atas nasi, lauk pauk, sayuran, buah – buahan dan susu.

Makanan sehat penting sekali bagi ibu hamil karena  makanan tersebut tidak hanya akan berefek positif bagi si ibu tapi juga bayi yang dikandungnya. Untuk itu, setiap ibu hamil perlu memperhatikan makanan yang ia konsumsi.

Berikut ini telah diuraikan makanan – makanan sehat yang cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil: 

Telur 

Tidak hanya mengandung protein telur juga mengandung sejumlah zat gizi lain seperti vitamin; mineral; lemak. Mengkonsumsi telur dapat membantu bayi agar tidak lahir dalam kondisi cacat dan dapat mengurangi risiko kolesterol berlebih pada ibu hamil.

Tetapi disarankan untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak bagian kuning telurnya karena mengandung kolestrol jahat yang tidak baik untuk kesehatan ibu dan bayi.

Bayam

Mengkonsumsi bayam sangat baik untuk ibu hamil. Serat pada bayam bisa membantu untuk memperlancar BAB sedangkan kalsium membantu pembentukan tulang pada bayi.

Zat besi yang terkandung pada bayam sangat penting bagi pembentukan sel darah merah namun bayam yang dianjurkan adalah bayam yang masih segar. Ketika masak bayam ada baiknya memasak untuk langsung dihabiskan.

Ikan Salmon 

Ikan ini mengandung Omega-3 yang penting untuk kecerdasan otak pada bayi atau pun mengatasi masalah kekurangan gizi.

Lebih baik bila dimakan mentah-mentah harus dipastikan bahwa ikan tersebut sudah bebas dari parasit. Selain itu kandungan kalium bisa mencegah terjadinya penyakit jantung pada ibu hamil.

Bisa dihidangkan dalam bentuk sup atau sayuran lainnya namun kadar garamnya jangan terlalu tinggi. Makanlah yang masih fresh dan bukan yang disimpan terlebih dahulu di dalam freezer dikarenakan kualitasnya juga akan menurun drastis.

Kandungan kalsiumnya penting untuk pembentukan otot; tulang: dan gigi bayi selain itu bisa juga menyimpan energi sang ibu selama masa kehamilan. 

Ikan Kod 

Kandungan minyak ikan kod Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf dan otak pada bayi sehingga mengurangi risiko bayi lahir cacat.

Kubis 

Kandungan kalsium pada kubis sangat membantu dalam proses pembentukan tulang dan gigi pada janin.

Ikan Sarden

Ikan sarden kaya akan Omega-3 yang sangat penting untuk pertumbuhan otak dan kecerdasan bayi. Namun, apabila ingin mengkonsumsi ikan ini perlu diperhatikan keamanannya dari kontaminasi logam – logam berat.

Kembang Kol

Kembang kol bisa anda sajikan dalam bentuk sup. Kandungan asam folat di dalamnya sangat bagus untuk kesehatan janin supaya tidak lahir dalam kondisi cacat.

Susu Kedelai 

Menu makanan sehat lainnya adalah  susu kedelai. Susu kedelai kaya akan protein; asam folat; dan juga serat yang sangat baik untuk reproduksi sel darah merah serta menghindari bayi lahir dalam kondisi cacat.

Kacang Hijau

Apabila anda tidak suka dengan kedelai anda bisa menggantinya dengan kacang hijau. Kacang hijau bisa anda olah menjadi bubur kacang ijo, kolak kacang ijo atau isian berbagai jenis kue.

Kandungan kalium pada kacang hijau bisa membantu kesehatan jantung ibu dan bayi.

Buah Jeruk 

Anda suka makan buah?. Nah, buah ini cocok bagi anda yang sedang hamil. Selain mudah di dapat buah ini memiliki kandungan yang cocok untuk ibu hamil.

Buah jeruk dapat mengatasi mual  – mual pada saat kehamilan, menghindari dehidrasi pada ibu hamil serta Kandungan vitamin C –nya bagus untuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap fit.